[...] rzucić chciałem,biegam systemem HIIT już 2 miesiące na początku 30s trucht i 10s sprint.Zaczełem od takich 2 interwałów i dodawałem po jednym interwale co trening i jak doszłem do 5 interwałów i sie zatrzymałem wiecej juz poprostu niedałem rady,wiec potem zaczełem zmniejszać truch a zwiekszać sprint i potem znowu wrócilem do 30s [...]
chcę zacząć hst. cel masa. zależy mi na jak największych przyrostach. wcześniej ćwiczyłem przeważnie splitem i metodą obwodową body building ( według Kruszewskiego) chciałbym spróbować teraz hst. i Ty pytania do ekspertów. Jak odnosi się skuteczność w stosunku do splita i innych metod treningowych. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu. I zaznaczam [...]
Hej, jak spalic oponke na brzuchu ? Probowalem a6w, ale ejst to cwiczenie na wyrobienie sobie miesni brzucha.. Brzuszki dzialaja na podobnej zasadzie, z tego co mi wiadomo.. Zaczalbym robic aeroby, ale niestety nie ma odpowiedniej pogody na to, gdyz pada.. Z diety tez nie chce korzystac, jedyne co moge ograniczyc, to jedzenie tlustych rzeczy oraz [...]
[...] srodkowych partii cwiczenia wykonuje sie lezac. Aby trenowac dolne partie nalezy uzyc specjalnej lawki na ktorej lezymy glowa w dol, lub robic pompki na poreczach. Ale jakich cwiczen uzywac, by nasza klatka rozrastala sie wszerz, a jakich, by ulepszach przedzialek miedzy kolejnymi miesniami piersiowymi? Co z nasza klatka spowoduja [...]
Witam wszystkich, Uderzyć taką długą bombe czy rozwalić to na 2 cykle a między nimi przerwa ze 2 miesiące powiedzmy ?? Jest sens robić taką przerwe ?? Piszcie co i jak 1-10 enan/cypio 400 pn/czw 1-10 deka 250 pn/czw 11-12 hcg + clen 13-20 omka 250 e2d 13-20 tren 75 e2d 21-22 hcg + clen 23-30 prop 100 e2d 23-30 master 150 e2d 31-32 hcg [...]
[...] zacząć trenować obwodowo. Moim celem jest redukcja i zarysowanie mięśni. Chciałabym poznać szczegóły tego treningu. Wiem, że powinnam wybrać około 12 ćwiczeń - możecie mi jakieś zasugerowć - w kolejności ich wykonywania ? Powinnam robić 30 sekundowe przerwy między kolejnymi ćwiczeniami czy też nie? No i jak długo ma trwać odpoczynek między [...]
Witam wszystkich. Od niedawna zacząłem biegać, robić pompki, brzuszki i podciągać sie na drążku jak narazie jestem nastawiny na spalanie tłuszczu i wyrzeźbienie mięśni tak by były twarde i widoczne bez pompy ale przede wszystkim chce naprawić kontuzję barku(ale to w innym dziale) . Moje pytanie wiąże sie z tym byście polecili mi jakiś dobry [...]
[...] fbw. Pracuje na ochronie, czasem w pracy przyspie, ale raz na noc muszę robic obchód z plecakiem 15kg na plecach ktory trwa okolo 1-1,5h(wiec to chyba moge traktowac jak dzienne aeroby) Typ budowy : Ekto, waga 68, wiek 24, wzrost 178 Warzyw nie lubie, ale czasem ogorek, brokuly, marchew, jablko z owocow wpadną. Mięso czasem zamienie na [...]
[...] sie do tego treningu cwicze juz od 3lat ale niestety nie wiem czemu gdy napne mojego bicepsa on jest prawie płaski tylko lekkie wybrzuszenie widac naprawde małe co robic jak cwiczyc aby wypuklic go bardzo mocno aby ładnie wyglądał:Mój trening wyglądał tak: Triceps linka wyciagu do dołu Triceps francuski hantlem Triceps hantel unoszenie w [...]
[...] myślę, że ja mam niedowagę ?? to chyba niemożliwe, moi koledzy mający te same proporcje do moich (wiek, wzrost, waga) mają prawidłowy wynik BMI a nie mają takiego brzucha jak ja !! :) więc pomyślałem że mogę mieć nierównomierne rozmieszczenie masy, Tylko co jest tego powodem, jak temu zaradzić, Co mam robić aby tkanka tłuszczowa rozłożyła się [...]
[...] + UGINANIE SZTANGA 3s Zestaw B MC 3s WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 3s PODCIĄGANIE 4 s ( MAKS) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3s POMPKI NA PORĘCZACH + MLOTKI 3s będę wdzięczny za sugestie i jeszcze jedno jak powinny się kształtować zakresy ruchów w tych seriach i czy przed każdym ćwiczeniem mam dodatkowo robić serie rozgrzewkowe czy tylko te główne ??
[...] mi mowia zebym podrósł.Kupilem sobie karnet na silownie i bede cwiczyl.Biore wapn,kwas foliowy,witamina D3.magnez,mangan,potas,żelazno,witaminy różne d. Kazdy w wakacje szybko rosnie.Podobno jak sie wyjezdza nad morze to jest tam jod i sie rosnie w gorach tez.Co mi radzicie aby robil przez wakacje abym podrosl.Dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam
[...] kreatynę i zabrać się za klatkę, plecy, a mianowicie za wszystko od pasa w góre. Czy warto teraz zakupić kreatyne no i może dekstroze aby były widoczne efekty? Czy ktoś z was brał kreatyne z samego początku jak zaczął w ogóle ćwiczyć i jakie miał efekty? Czy lepiej poćwiczyć jakiś czas bez kreatyny? A jeśli tak to ile mam ćwiczyć bez niej?
Witam,(jestem tutaj nowy, nie wiem czy to piszę w dobrym dziale, więc jak piszę to w złym to przepraszam) Mam na imię Grzegorz, prawie 18 lat, 190 cm wzrostu, i 111 kg wagi. Chciałbym jak najszybciej i najskuteczniej (bez efektu jo-jo) schudnąć, około 11 kg w jakieś 40-45 dni albo i szybciej. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dobrą dietę abym [...]
[...] się wakacje i nie było czasu podchodząc do testu zrobiłem 27 więc przeskoczyłem na 26-30 i 1 dzień bardzo ładnie mi poszedł ale 2 w ostatniej serii nie da rady zrobić ni jak max ile zrobiłem to 20 a trzeba minimum 23 i nie mogę tego przejść już z ponad tydzień . Przerwy robię 3 minutowe ale przy ostatniej serii tak mnie napierdzielają całe [...]
[...] siła spadła dosyć znacznie i z 190+ teraz nie dam rady dociągnąć, z wysokości trochę poniżej kolan, 160kg. Według mnie najbardziej prawdopodobne jest przeciążenie stawu, bo w czasie przygotować do zawodów starałem się robić bezpośrednią siłę. Czy jest to już praktycznie furtka do zwyrodnienia stawu, czy tak jak mi się wydaje-przeciążenie ?
Ostatnio wznowiłem treningi i kupuje sobie blender do robienia koktajli po-treningowych, oczekuje od was jakies propozycje takich koktajli z czego je robic i jakie powinny zawierac skladniki narazie robilem z Jogurtem Naturalnym 3%z ziarnami zbórz, Mlekiem 2.0%, 2-banany, rodzinki i 2 łyzki kakao co myslicie o takim zestawieniu?? jak myslicie [...]
siemka chcialbym sie dowiedzieć czy jest jakis sposob przed zlozeniem sie po ciosie w mostek a dokladniej pod tym co odrazu jest pod mostkiem, po ktorym brakuje powietrza, ewentualnie co robic aby zadany cios nie przyniosl pozadanego skutku i jeszcze czy osoba grubsza tak samo jest podatna na to jak osoba chuda pozdro
[...] i się rozregulowałem. Po nich już niestety do diety nie wróciłem, za to zaczęła się siedząca praca, brak ruchu itd. Teraz sprawa wygląda tak: 188 wzrostu, ok.112 kg. wagi i jak nie zacznę nic robić to będzie szło dalej... Więc postanowiłem działać. Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: ok. 3110 kcal - 400= 2.700 kcl Poniżej dieta, ma przypominać [...]
Cześć, Zwracam sie z prośbą o udzielenie wskazówek w jaki sposób odblokować się po bardzo krótkim cyklu. ( konieczność odblokowania się na już z powodów osobistych ) Cykl trwał 1.5 miesiaca. Test prop 100mg e2d, po dwóch tygodniach tren ace 50mg e2d po dwóch tygodniach zmiana dawki na 75mg e2d. Odstawiłem trena, 10 dni pózniej testa, wbite już [...]
Pytanie do cyklu
